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跑者常吃黑巧克力 有助减轻炎症提升耐力

文章来源: 发布时间:2019-12-16

跑者常吃黑巧克力 有助减轻炎症提升耐力

8月8日报道:

巧克力通常分为白巧克力、牛奶巧克力和黑巧克力,相比而言,黑巧克力对跑者的益处更大,因为它含有较少的糖和更多的抗氧化剂。黑巧克力主要能在以下几个方面为跑者提供帮助。

增强有氧能力

研究发现,常吃黑巧克力有助于提升跑者的最大摄氧量,也就意味着氧气的使用效率更高。习惯久坐不动的人,每天摄入20克黑巧克力,坚持三个月之后,最大摄氧量提升了17%之多。原因就在于,可可豆中含有一种叫表儿茶素的黄酮醇,能够提升线粒体(细胞的能量源)的功能效率。

减轻炎症

黑巧克力中含有的黄酮类抗氧化剂,有助于减轻炎症。跑步会引起肌肉和关节发炎,跑前或者跑后吃一些黑巧克力,能够有效的抑制炎症,减轻与此相关的身体疼痛。另有研究发现,黄酮类有助于促进大脑和心脏健康。

提升情绪

可可豆中含有调控情绪的荷尔蒙血清素。最新的一项研究发现,连续两天吃黑巧克力的人,出现情绪低落的概率比不吃任何巧克力的人低了70%。跑者带着高昂的情绪去训练,会收到更多的益处。

提高耐力

研究发现,黑巧克力中含有的咖啡因可以让跑者保持更长久的耐力。特别是在长跑中,跑者可以提前吃一些黑巧克力。另外,跑后吃黑巧克力,同时摄入咖啡因和碳水化合物,有利于加速身体恢复。

摄入技巧

巧克力中含有的脂肪较多,所以吃巧克力时一次不能吃太多,因为脂肪消化的时间比较长。跑者最好在跑前1-2个小时吃一些巧克力,这样才能在跑步时发挥巧克力的作用。跑后摄入巧克力时,最好和牛奶搭配,同时补充蛋白质和碳水化合物,加速身体恢复。武汉小孩癫痫能治愈吗长春治疗癫痫专科医院哪家好湖北哪里冶癫痫病最好

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